Securidad
No olvides que pueden darse situaciones imprevisibles de todo tipo, vinculadas al entorno y a la carrera, que pueden hacerte esperar a la ayuda más tiempo del previsto. Para ir seguro durante la carrera, aquí van algunos consejos de seguridad.
Las carreras del HOKA UTMB Mont-Blanc se llevan a cabo en plena naturaleza, en terreno montañoso, con sectores aislados (lejos de la red de carreteras, telecomunicaciones…) con una meteorología que puede cambiar rápidamente incluso a finales de agosto (nieve, granizo, niebla, calor (>30°) o frío intenso (<-10°), viento violento…).
Consignas sobre el terreno:
- No te pares en puntos altos
- En caso de pérdida el balizaje, da media vuelta para buscar la última baliza
- Permanece en los caminos
Hay lugares previstos en los avituallamientos para descansar o dormir un rato. Es peligroso aislarse solo en plena naturaleza para dormir. La fatiga y la falta de atención pueden ser el origen de un accidente. Corre según tus posibilidades (sobre todo en la primera parte) a fin de conservar energía para sobreponerse a una situación difícil como un cambio brusco de la meteorología.
Interesante saber: utiliza tu dorsal de sueño (disponible en el sobre de tu dorsal) para descansar sin ser molestado. Mientras corres, facilita el diálogo con tus compañeros de carrera indicando tu nombre y apellidos y la nacionalidad. ¡Y si quieres dormir, sólo hace falta darle la vuelta!
Algunos recordatorios de sentido común para enfrentarse a una meteorología difícil:
- Anticípate todo lo posible tanto al frío como al calor extremo
- No esperes a temblar para taparte
- No ten cambio expuesto al viento: anticípate o espera a estar protegido
- Protégete del sol
Bastones: ve con cuidado con los bastones, sobre todo en la primera parte de la carrera en la que hay mucha densidad de corredores. No uses las dragoneras en los descensos: en caso de caída pueden ocasionar lesiones en las manos (lesiones en los hombros, muñecas, antebrazos... o en el cráneo).
La hidratación y los aportes energéticos deben ser adaptados a las condiciones meteorológicas y enriquecidos con sal durante todo el esfuerzo. Mantén un buen equilibrio entre los azúcares lentos y los rápidos.
Para tomar tranquilamente la salida en tu carrera HOKA UTMB Mont-Blanc, te recordamos que debes tener un seguro individual de accidentes que cubra eventuales gastos de rescate y evacuación en Francia, Italia y Suiza. Un rescate con helicóptero cuesta entre 800 y 3 000 euros. Cada año, hay corredores que se lamentan de no haber sido suficientemente previsores. Un seguro de este tipo puede ser contratado con el organismo que elijas.
Por 49€ / año, puedes suscribir un seguro que te garantice una cobertura mundial para gastos de rescate, repatriación o cuidados médicos (incluyendo los rescates con helicóptero) en el marco de tu práctica del trail, sea entrenamiento o competición e incluso para tus salidas de reconocimiento.
Esto incluye las siguientes disciplinas: senderismo, trekking, cicloturismo y BTT, esquí de fondo e incluso raquetas. Estás también cubierto incluso si eres profesional.
Este seguro es obligatorio en el HOKA UTMB Mont-Blanc y las UTMB® World Series t es válido por 1 año.
Mira las condiciones generales en la pestaña "Seguro de repatriación " en la página de las diferentes carreras.
El smartphone es obligatorio con la opción internacional activada durante la carrera, con batería y funcionando. No pongas en ningún caso tu teléfono en modo avión, dado que necesitamos poder contactar antes, durante y después de la carrera. Les smartphones son recomendables para poder utilizar la aplicación LiveRun by LiveTrail®, indispensable para tu seguridad. Para los corredores que estarán más de 15 horas en carrera, es aconsejable una batería externa.
Verifica que el número de llamada en caso de emergencia que has indicado es el de la persona de tu entorno que debe ser alertada en caso de problema.
Muy importante: para mejorar la atención en caso de accidente, verifica que has indicado en tu espacio del corredor, el número de teléfono que usarás durante la carrera. Puedes actualizarlo hasta la salida de la carrera.
Seguridad en montaña
Cedemos la palabra a La Chamoniarde, Sociedad de Prevención y Rescate de Chamonix.
¿Cuáles son los principios de la seguridad en montaña? «Todo corredor es responsable de su propia seguridad. En montaña la autonomía es una noción clave que debe ser siempre prioritaria y pasa por delante de la de competición. Para ser autónomo, es esencial cuidar de sí mismo, de la propia salud y saber autoevaluarse. Piensa en alimentarte e hidratarte muy regularmente. Estate atento a los síntomas que deben alertarte: nauseas, dificultad para orinar, sangre en la orina, taquicardia, hipotermia o hipertermia. En caso de problema, pregúntate: ¿Soy capaz de ir hasta el punto de avituallamiento siguiente sin poner en riesgo mi salud? En caso de incapacidad para continuar, llama al Pc de carrera al +33 4 50 53 47 51, o al número de urgencia prioritario 112. Se consciente de que, incluso si la organización ha desarrollado un dispositivo competente y completo de seguridad para garantizar el bienestar de los participantes en todo el recorrido, hay situaciones aleatorias de todo tipo vinculadas al entorno montaña o a la carrera que pueden hacer que tengas que esperar la ayuda más tiempo del previsto.»
¿Qué piensa del material obligatorio exigido por la organización del HOKA Ultra-Trail du Mont-Blanc® ? «Todo el equipo obligatorio previsto en el reglamento, pero también el material adicional recomendado por la organización del UTMB® es útil. No hay nada superfluo. En montaña, las condiciones meteorológicas son muy cambiantes y estos cambios no son siempre previsibles de antemano. A finales de agosto a 2000 mts de altitud, la temperatura puede bajar hasta los -10°, puede nevar abundantemente o granizar. Dos consejos prácticos: si utilizas tu manta de supervivencia, ponedla bajo la ropa y no por encima, y piensa en proteger tu ropa seca en la mochila con embalajes plásticos.»
¿Qué hacer frente a un corredor herido o en dificultades? «La solidaridad es un valor esencial en montaña. La asistencia a un corredor herido o en dificultad es un deber absoluto. Si te encuentra a una persona en dificultades, establece contacto verbal con ella, pídele tranquilamente cómo se siente, da aviso y quédate con ella hasta la llegada de la ayuda.»
En caso de problemas ¿Cómo dar la alerta correctamente? «La localización de la victime y la naturaleza de su problema o de su lesión son informaciones importantes para los socorristas. Para permitir comunicar la localización de la forma más precisa posible y facilitar la búsqueda a los socorristas, hay balizas indicativas a lo largo de todo el recorrido (alrededor de cada treinta minutos para los corredores más lentos). Estas balizas se componen de un color, una cifra y una letra. Si estás en dificultades, indica cuál es el último panel que has visto. Los paneles están concebidos de forma que sólo con recordar uno de los tres elementos, permite reducir el perímetro de búsqueda. Según el reglamento de la organización, debes llevar obligatoriamente un teléfono móvil con la opción internacional activa y batería cargada. Para economizar la batería, piensa en desconectar las opciones tipo bluetooth® y la función 3G.»
¿Y el rendimiento? Además de la seguridad, tu rendimiento también se verá optimizado si llevas el material adecuado. ¿Cómo abrir el envoltorio de una barrita con los dedos entumecidos por el frío? Una buena iluminación por la noche disminuye sensiblemente la fatiga. El defecto o exceso de calor son fuente de derroche de energía … ¡conserva la máxima posible para correr!
